L'HERBORISTERIE DE VANNES
COMMENT RÉUSSIR SA DÉTOX ?
Tous les ans à l’arrivée du printemps, la détox s’affiche partout. Cette technique de santé consiste à intensifier un processus naturel qui s’opère quotidiennement dans notre organisme.
Cependant, selon notre état de santé et de fatigue, on ne pratiquera pas tous la même détox. Si elle est trop puissante, on risque de s’épuiser et de mettre en péril l’équilibre du corps. Si elle est trop douce, elle n’apportera pas les bénéfices attendus.
Afin d’y voir plus clair, nous vous proposons de faire le point sur ce qu’est la détox. A quoi sert-elle, quels sont ses bienfaits et comment la pratiquer ?
C'EST QUOI LA DÉTOX ?
En dehors d’une détox, la détoxication est un processus naturel de nettoyage qui a lieu dans notre corps, chaque nuit pendant notre sommeil, sous la direction d’un organe essentiel : le foie.
En effet, le simple fait de vivre crée des déchets appelés toxines. Respirer, digérer, ou encore penser, demandent à nos cellules de s’activer. Elles vont alors créer des déchets métaboliques que l’on peut qualifier d’endogènes car ils se fabriquent à l’intérieur de notre corps.
Mais ces toxines peuvent également provenir de l’extérieur, on les appelle dans ce cas exogènes. Elles sont issues de la pollution atmosphérique, du tabac, des pesticides, des polluants qui nous entourent, des médicaments ou cosmétiques non naturels, etc…
Notre foie compte parmi ses multiples super-pouvoirs, la capacité de gérer ces déchets, à savoir les transformer pour leur permettre d’être évacués en dehors de l’organisme avec l'aide de la vésicule biliaire, notamment grâce à des organes spécialisés :
- Les reins : ils filtrent également notre sang et évacuent les toxines via l’urine.
- Les intestins : ils produisent les selles constituées des déchets de la digestion.
- Les poumons : ils évacuent le gaz carbonique, déchet acide issu de la respiration et des déchets solides sous forme de glaires.
- La peau : elle évacue des toxines grâce à la transpiration et au sébum. Elle est le reflet de l’encombrement de notre foie.
Bien entendu, il ne s’agit pas là de leur seule fonction mais sans ces organes vitaux, impossible de sortir nos poubelles.
LE PROBLÈME, C'EST L'ACCUMULATION DES DÉCHETS
Nos modes de vie et leurs excès entrainent une quantité de déchets bien supérieure à ce que notre foie peut gérer. Ce dernier a de très nombreuses fonctions vitales à accomplir chaque jour et ne peut se concentrer uniquement sur la détox.
Ces toxines s’accumulent alors sans être traitées efficacement ni évacuées en dehors de notre corps, entrainant l’apparition de radicaux libres hautement néfastes et toxiques pour nos cellules.
Ces déchets vont stagner dans l’organisme et se déposer sur nos organes ou nos articulations entrainant notamment de l’inflammation, des calculs, de l’arthrose, des douleurs et à terme des pathologies. Mais ils vont également se retrouver dans le sang, le rendant moins fluide.
Le sang est supposé être pur et doit bien circuler dans l’ensemble du corps afin d’apporter aux cellules les nutriments qui sont essentiels à leur fonctionnement tels les vitamines, minéraux ou encore l’oxygène.
Si le sang devient marécageux car trop chargé de toxines et qu’il croise sur sa route des obstacles constitués de déchets stagnants, il circulera moins bien. Ce sont alors toutes nos cellules, y compris celles du cerveau, qui ne seront pas suffisamment nourries, oxygénées et débarrassées de leurs déchets. Sans compter l’effort supplémentaire demandé au coeur pour pomper et envoyer ce sang épaissi partout dans l’organisme.
Un cercle vicieux se met en place et c’est alors tout le fonctionnement de l’organisme qui se retrouve impacté, entrainant de nombreux symptômes et une fatigue généralisée qu’il devient compliqué de combattre efficacement.
La détox consiste à mettre en place des techniques qui permettent d’évacuer en dehors de l’organisme les toxines ou déchets qui l’encombrent et détériorent son fonctionnement. Si notre corps était une maison, la détox serait comme faire un grand nettoyage de printemps : trier, ranger, nettoyer et récurer, réunir les déchets dans des poubelles et les jeter dans la benne. Imaginez que vous ne fassiez jamais l’entretien de votre voiture ou de votre plomberie. A l’arrivée, ce serait la casse assurée et des tuyaux bouchés… Il en va de même pour notre corps.
FOCUS : SYMPTÔMES INDIQUANT QU'UNE DÉTOX PEUT ÊTRE NÉCESSAIRE
- Lourdeur ou « coup de barre » après les repas
- Fatigue chronique ou au réveil
- Cernes
- Nausées
- Perte d'appétit
- Douleurs abdominales
- Transit perturbé : constipation, diarrhées, alternance des 2
- Mauvaise haleine
- Mal-être général : sensation générale d'inconfort
- Colère
- Urine foncée (en dehors de la 1ère urine du matin)
- Selles claires
- Problèmes de peau : urticaire, acné, eczéma, psoriasis…
- Perte de cheveux
- Souvent malade : rhumes, états grippaux…
- Réveils nocturnes : particulièrement entre 1h et 3h du matin
- Tendance aux ecchymoses, cicatrisation ralentie
- Vertiges ou maux de tête
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PUIS-JE FAIRE UNE DÉTOX ?
La première chose à savoir sur une détox, c’est qu’elle demande beaucoup d’énergie. En effet, l’organisme et notamment le foie vont avoir besoin de beaucoup de nutriments pour mener cette opération : vitamines, minéraux, anti-oxydants, acides aminés, enzymes, etc…
La première question à se poser est donc de savoir si l’on est suffisamment en forme pour se lancer dans une détox. Si la détox est recommandée au printemps, c’est parce qu’au sortir de l’hiver, l’énergie et la chaleur sont de retour avec la lumière du soleil, à l’image de la sève qui remonte dans les arbres à cette saison.
Si vous vous sentez fatigué, il est fort probable que vous manquiez des nutriments essentiels à la détox. Faire une détox trop poussée serait donc plus préjudiciable que bénéfique. Nous vous conseillons donc d’opter pour une détox douce, ou comme nous aimons l’appeler à l’Herboristerie de Vannes, une détox de niveau 1. Cela vous permettra de vous nettoyer et de redonner de l’énergie à vos organes afin de les aider dans leur fonctionnement, sans brusquer votre corps.
Si l’on se sent plein d’énergie et que l’on dort bien, on pourra attaquer une détox plus soutenue ou détox de niveau 2.
Si l’on est enceinte ou que l’on allaite son enfant, la détox est contre-indiquée. En effet, comme nous l’avons vu, le principe d’une détox est de remettre des déchets en circulation afin qu’ils soient traités puis éliminés. Et ce processus doit impérativement être complet, il serait dangereux de réactiver les toxines sans les évacuer ou pire, qu’elles passent chez le bébé…
En revanche, faire une détox avant de concevoir un enfant est tout à fait pertinent afin d’avoir un organisme le plus « propre » possible pour accueillir ce petit être en devenir.
A noter : en cas de pathologies hépatiques et/ou de la vésicule biliaire, maladies chroniques ou lourdes, un avis médical est nécessaire avant de démarrer une détox ou de consommer des plantes stimulantes du processus de détoxication.
Dans tous les cas, il est essentiel d’écouter son corps et ses ressentis. Votre corps vous parle et vous envoie des signaux éclairants sur son état. Si vous ressentez de la fatigue ou une baisse de moral pendant une détox, cela indique que vous allez trop loin ou trop vite pour votre corps. Il faudra donc ralentir la cadence et revenir vers une détox de niveau 1.
Si à l’inverse, vous êtes en forme et que vous ressentez davantage d’énergie depuis que vous avez commencé votre détox, c’est que tout se passe bien, vous pouvez continuer sur ce rythme.
COMMENT FAIRE UNE DÉTOX ?
Qu’il s’agisse du niveau 1 ou du niveau 2, les grands principes de la détox sont les mêmes. Ce sont les outils que l’on utilise pour stimuler ce processus naturel qui vont définir l’intensité de la détox.
1. NOURRIR VOS CELLULES AFIN QU'ELLES PUISSENT SE NETTOYER
Avant tout, comme la détox est très gourmande en nutriments, il convient d’en fournir à l’organisme pour éviter de créer des carences préjudiciables. Ce sera donc le moment de faire la part belle aux fruits et légumes frais et d’introduire des crudités dans votre alimentation. Il faudra également veiller à ce que l’apport en protéines soit suffisant et de bonne qualité pour nos cellules : oeufs, poissons et viandes blanches sont à privilégier.
Il sera également essentiel de bien s’hydrater afin de favoriser l’élimination des toxines par les reins. On favorisera l’eau pure qui est le meilleur transporteur pour ces déchets.
Enfin, la respiration sera un outil indispensable pour apporter suffisamment d’oxygène à nos cellules mais aussi pour favoriser l’évacuation des déchets gazeux grâce à l’expiration.
2. LIMITER L'ENTRÉE DES TOXINES DANS L'ORGANISME
Si l’on reprend l’image de la maison et du grand nettoyage de printemps, il serait malvenu de démarrer de gros travaux salissants en même temps que l’on range et que l’on nettoie notre intérieur. C’est la même chose quand on nettoie son corps.
Il est primordial d’adopter une alimentation la plus saine possible et de limiter voire idéalement supprimer toute alimentation transformée et industrielle riche en nombreux pesticides, conservateurs, colorants, perturbateurs endocriniens et autres substances toxiques « encrassantes ».
La cuisine maison faite avec des produits si possible biologiques ou équivalents, locaux et de saison est à privilégier.
Il sera aussi nécessaire d’adopter une cuisson douce afin de ne pas détruire tous les nutriments contenus dans les aliments comme la cuisson à la vapeur, à l’étouffée, au bain marie ou encore au four à basse température. Les grillades et barbecue sont malheureusement à proscrire ! Car en plus de détruire les nutriments utiles à nos cellules pour la détox, ils contiennent de nombreuses toxines créées durant ce mode de cuisson, qui viendront rajouter du travail au foie qui filtre déjà 2 500 litres de sang toutes les 24 heures !
Voici une liste non exhaustive d’ingrédients qui entravent le bon déroulement d'une détox :
- L’alcool et le tabac
- Les graisses en excès, les omégas 3 sont à favoriser
- Les sucres en excès, particulièrement le sucre blanc raffiné
- Les aliments transformés et génétiquement modifiés
- Les sodas, le café et le thé noir
- Le chocolat
- Les viandes rouges, charcuteries et abats,
- Les cosmétiques non naturels
- Les polluants extérieurs ou intérieurs : bougies parfumées, encens, produits ménagers, appareils à combustion, moquettes, produits de bricolages, moisissures, etc…
A noter : les médicaments sont détoxiqués par le foie et lui ajoutent une charge de travail supplémentaire. Il n’est bien entendu pas question d’arrêter un traitement sans l’avis de votre médecin mais en revanche, les médicaments dits de confort sont à limiter afin de favoriser le processus de détox.
3. GÉRER SON STRESS ET OPTIMISER SON SOMMEIL
Le stress génère de très nombreuses toxines préjudiciables pour la santé de l’organisme et consomme énormément d’énergie et de nutriments. Vouloir faire une détox dans une grande période de stress ne pourra en aucun cas apporter les effets attendus. Ce serait comme vouloir vider une baignoire dont le robinet est ouvert à fond…
Se détendre est donc essentiel durant une détox. De nombreuses techniques de relaxation simples à mettre en place existent telles les promenades dans la nature, rire auprès des gens que l’on aime, écouter de la musique ou lire un livre, pratiquer une activité artistique ou visiter un musée, les massages, les étirements, la méditation, etc… Et bien entendu, respirer !
Nous l’avons vu, la respiration permet de s’oxygéner et d’évacuer des déchets acides sous forme gazeuse mais ce n’est pas tout. En plus d’apporter un apaisement quasi immédiat, parmi les nombreuses vertus qu’elle possède, la respiration permet également de masser et stimuler les organes digestifs ce qui sera très utile lors d’une détox.
Retrouvez ici une vidéo de l’Herboristerie de Vannes pour vous accompagner dans la pratique de la cohérence cardiaque
Ces techniques favoriseront également un sommeil réparateur de qualité. Comme nous l’avons indiqué, la détox est un processus naturel opéré par le foie, essentiellement la nuit. Pendant que nous dormons, notre corps s’active pour se réparer et se régénérer. Notre foie accorde un maximum d’énergie au processus de nettoyage lorsque notre système digestif est au repos, soit pendant la nuit. Plus le sommeil sera profond et suffisant, sans réveils nocturnes ou insomnies, plus on optimisera le processus de détox et on aura de l’énergie disponible pour se nettoyer.
4. SOLLICITER LES ORGANES DE LA DÉTOX
Maintenant que vous vous êtes assurés que vos cellules possèdaient tous les nutriments nécessaires à leur fonctionnement, que vous limitez les sources encrassantes pour l’organisme et que vous économisez et rechargez votre énergie grâce à la détente et au sommeil, vous pouvez stimuler votre foie dans le but d'optimiser le processus de nettoyage.
Il va traiter et détoxiquer les substances indésirables afin de les renvoyer vers les organes permettant leur évacuation en dehors de l’organisme. On pourra alors le soutenir dans ce processus avec des plantes qui stimuleront la fabrication et la libération de la bile. Et selon l’énergie disponible et donc le type de détox vers laquelle vous vous orientez, certaines plantes seront plus adaptées que d’autres. Un foie fatigué aura besoin d’aide et de repos alors qu’un foie en pleine forme pourra être stimulé et drainé.
Si vous vous orientez vers une détox douce de niveau 1, nous vous conseillons de privilégier des plantes protectrices du foie qui l’aideront à se régénérer et permettront un drainage tout en douceur.
Parmi ces plantes, on retrouve notamment le chardon marie, le desmodium, le romarin ou la camomille romaine.
Si votre énergie vous permet de vous lancer dans une détox plus soutenue de niveau 2, vous pourrez vous orienter vers des plantes stimulantes du foie afin de procéder à un drainage profond.
Les plantes adaptées seront le pissenlit, la fumeterre, l’absinthe, l’artichaut ou encore le radis noir.
Dans l’assiette, quelque soit votre niveau de détox, vous pourrez privilégier tous les aliments amers (endives, roquette, artichauts, radis noir, etc…), les choux (brocoli, chou-fleur, chou vert, etc…), le curcuma, le gingembre, la chicorée, la betterave, les carottes, l’ail, le miel, le thé vert, ou encore le pamplemousse, les pommes, les baies et le citron.
Les organes sur lesquels le foie s’appuie pour évacuer les déchets en dehors de l’organisme seront également à stimuler. Pour ce faire, une hygiène de vie adaptée sera dans la plupart des cas efficace et suffisante.
CONSEILS POUR OPTIMISER LA DÉTOX
Boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines, grâce aux reins.
Surveiller son transit afin de ne pas emmagasiner les déchets dans les intestins. Dans la plupart des cas, le transit s’accélère et augmente durant une détox. C’est bon signe !
Pratiquer de l’exercice physique : la sédentarité est l’ennemie jurée de la détox ! Sans exercice physique, les liquides du corps dont le sang et particulièrement la lymphe circulent moins bien, limitant leur filtration et donc leur nettoyage. De plus, si durant votre activité physique vous transpirez, vous utiliserez la peau comme voie de sortie pour vos déchets et faciliterez ainsi le travail de votre foie.
Se reposer, se détendre et dormir suffisamment.
Utiliser une bouillotte pour réchauffer votre foie (sous la poitrine côté droit du corps) : le foie est un organe dans lequel la température peut monter jusqu’à 41°. Lui apporter de la chaleur lui permet de ne pas dépenser d’énergie pour se maintenir à cette température dans un organisme qui fonctionne à 37°. Ainsi il filtrera et nettoiera le sang de façon optimale. Appliquez la bouillotte sur votre foie à la fin du repas, pendant au moins 30 minutes.
Mâcher : il est essentiel de bien mastiquer et insaliver ses aliments avant de les avaler. Ce simple geste pourtant si peut pratiqué réduit significativement de nombreux troubles digestifs et permet une digestion de qualité, contraignant ainsi moins le foie. Idéalement, on mâche sa bouchée 30 secondes avant d’avaler afin de bien broyer les aliments et de laisser le temps aux enzymes contenues dans notre salive de s’intégrer à la bouchée.
Eviter les grignotages : durant une détox, on chercher à solliciter le moins possible notre foie et donc la digestion. Un simple grignotage déclenche la mise en place du processus de digestion, ne permettant pas à notre foie d’accéder au repos dont il a besoin durant cette détox.
Manger dans le calme : les émotions fortes sont incompatibles avec une digestion de qualité et perturbent notre foie. Un repas pris dans la bonne humeur sera mieux digéré qu’un repas pris dans la contrariété.
Consommez des crudités en début de repas : les légumes crus contiennent des enzymes digestives qui sont très utiles à notre digestion. Notre corps peut ainsi économiser ses propres enzymes.
Consommer les fruits en dehors des repas : les fruits consommés durant le repas perturbent la digestion et créent des fermentations nocives pour notre système digestif et donc notre foie. Vous pouvez les manger le matin vers 10h ou dans l’après midi comme encas sucré.
Surveillez les étiquettes de vos cosmétiques, déodorants, gel douche, etc… Ces produits contiennent souvent de nombreuses molécules indésirables pour notre foie. Tout ce que l’on applique sur la peau pénètre ensuite dans l’organisme et c’est le foie qui traitera ces molécules. De nombreux cosmétiques naturels de qualité existent, conçus à partir de plantes dont les bienfaits sont innombrables.
Aérer votre maison au moins 10 minutes tous les jours, été comme hiver. L’air intérieur est au moins 5 fois plus pollué que l’air extérieur, y compris en ville. Vous retrouverez ici un guide explicatif complet du Gouvernement pour limiter la pollution de l’air à l’intérieur de votre habitat.
La détox est outil de santé très efficace pour retrouver de l’énergie et du mieux-être. Mais la patience est de mise car le temps peut être parfois long avant de revenir à l’équilibre du corps. On a mis du temps pour « s’encrasser », il est normal qu’il faille du temps pour se nettoyer. Il n’y a pas de résultats immédiats ni de pilule miracle dans une détox, il faut simplement donner le temps et les outils à notre corps pour se libérer des toxines.
Et il est ensuite logique d’entretenir cet état. A l’image du grand nettoyage de printemps de notre maison, si le rangement et le ménage ne sont jamais faits avant le printemps suivant, le coup de propre se transformera en épreuve chaque année alors qu’avec un entretien régulier, il est simplifié, rapide et plus efficace.
Avec de bonnes habitudes au quotidien, vous optimiserez les résultats de votre détox et vous profiterez ainsi d’une meilleure énergie pour que votre corps fasse son travail sans encombre, que votre sommeil soit de qualité, que votre stress soit contenu et que votre forme physique soit optimale toute l’année !
L’équipe de l’Herboristerie de Vannes reste à votre écoute pour vous guider et vous apporter tous les conseils nécessaires sur les plantes qui seront les plus adaptées à votre cas et peut également vous proposer une recette personnalisée selon vos besoins, à base de plantes de grande qualité.
Prenez soin de vous et bonne détox !
